小体重塑形的方法如下：

运动 。以力量训练为主，锻炼身体的肌肉，塑造凹凸有致的身体线条，这样肌肉就不会太松软，看上去也会很有精神。常见的力量训练有举哑铃、杠铃、俯卧撑、平板支撑等，每天进行20分钟，隔天再配合20至30分钟的慢跑。

饮食 。三餐要规律，少吃太油腻、煎炸、高糖高盐的食物，可以多吃牛奶、肉拌面、米饭、菜心炒牛肉、豆腐炖鱼、香菇炖鸡、蒜蓉生菜等食物。