晚上要吃大餐早起中午吃的东西主要以易消化为主，具体推荐如下：

1. 早餐：酸奶、水果、全麦面包、鸡蛋、燕麦粥等清淡易消化的食物都可以作为早餐。

2. 午餐：饭后应该喝一些茶，帮助消化，并且可以选择一些清淡但有营养的食物，比如清蒸鱼、蔬菜沙拉、烤鸡胸肉等。

总之，晚上吃了较多的情况下应该避免大量摄入油腻、重口味的食物，以及过度饮酒等不利于消化的行为。如果想要保持健康的饮食习惯，应该注意控制饮食量和多样化选择食品，使得饮食更加平衡，不至于轻易地摄入过多热量和脂肪。