经常跑步可以帮助锻炼臀部肌肉，但其效果可能并不明显。跑步主要是利用腿部肌肉进行运动，对于臀部肌肉的锻炼作用相对较小。如果想要更加有效地锻炼臀部肌肉，可以考虑加入一些特定的臀部锻炼动作，如深蹲、硬拉等。此外，合理的饮食和充足的睡眠也是塑造完美臀部的重要因素。因此，如果希望通过运动锻炼臀部，建议采取多种不同的锻炼方式，结合健康的生活方式，才能获得更好的效果。