很简单。

首先，需要将肩颈宝放在合适的位置，通常是放在颈部和肩部的交界处。

接着，用力压下肩颈宝，通过肩颈宝的按摩和放松作用，缓解颈部和肩部的疲劳和紧张感。

最后，根据自己的需要和感受，可以选择适当的时间、频率和力度来使用肩颈宝。

简单而有效，可以帮助人们缓解日常生活中长时间工作或运动后引起的肩颈部不适。