首先需要准备好相机或手机，找到合适的光线，避免过暗或过亮。站在白色或浅色背景前面，正面面对相机，注意保持面部表情自然，不要有遮挡物或反光。头部、肩部和胸部都需要完整地被拍下来，尽量不要有遮挡或缩小。最后，上传照片时需确保大小、像素等要求符合官方标准，以避免被拒绝。