半马比赛中的能量补给与水分摄入是非常重要的。最佳的方法是在比赛前进行适当的计划，预估完成半程所需的能量和水分，然后根据个人的需求搭配补给。

建议选择易消化、低脂肪且富含碳水化合物的食物，如能量饮料、果汁、干果、能量棒等。

在比赛中不宜饮用含咖啡因的饮料，以免过度刺激神经系统导致疲劳。同时，不要等到嗓子发干再补充水分。应每隔15-20分钟主动补充500ml左右的液体，以保持体液平衡和预防脱水。