分散注意力的方法：

1. 心理暗示法：在情绪紧张、注意力集中的情况下，多回忆愉快事情，缓解心理压力。

2. 更换环境法：更换环境，呼吸新鲜空气，周围环境更舒适，有效分散注意力。

3. 转移法：将注意力转移到自己感兴趣的事物上，如听音乐、跑步等，达到分散注意力的效果。