蔬果、整谷物、低脂肪乳制品、瘦肉和豆类。

1. 蔬果：蔬果富含纤维、维生素和矿物质，能提供丰富的营养，同时含有较少的脂肪和热量，有助于控制体重和维持健康。

2. 整谷物：比起精制谷物，整谷物保留了更多的纤维、维生素和矿物质，同时富含复杂碳水化合物，有助于提供持久的能量和增加饱腹感。

3. 低脂肪乳制品：低脂肪乳制品如低脂奶、低脂酸奶等提供了丰富的钙和蛋白质，同时较少的脂肪含量有助于减少摄入的热量。

4. 瘦肉：瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉等含有高质量的蛋白质，同时脂肪含量较少，有助于增加饱腹感并满足身体对蛋白质的需求。

5. 豆类：豆类如豆腐、豆浆等是优质的植物蛋白来源，富含纤维和低脂肪，有助于增加饱腹感并提供营养。