以下是一些可能表明自己营养跟不上的迹象：
1.疲劳和精力不足：经常感到疲倦、无力或缺乏精力。
2.体重变化：体重意外的下降或增加，可能是营养不均衡的迹象。
4.头发、皮肤和指甲问题：头发干燥、易断裂，皮肤干燥、粗糙，指甲脆弱或出现横纹。
5.情绪和认知问题：如情绪不稳定、注意力不集中、记忆力下降等。
6.消化问题：如便秘、腹泻、消化不良等。
7.口腔问题：如口疮、口臭等。
8.营养缺乏相关症状：特定营养素缺乏可能导致特定症状，如缺铁可能导致贫血，缺钙可能导致骨骼问题。
然而，这些迹象并不一定完全由营养不足引起，也可能有其他健康问题或生活方式因素的影响。要确切了解自己的营养状况，最好咨询医生或营养师进行全面评估。他们可以通过身体检查、营养咨询和相关测试来确定你是否存在营养不足的问题，并提供个性化的建议和指导。
此外，保持健康的饮食习惯是确保充足营养的关键。以下是一些建议：
1.饮食多样化：摄入各种不同的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质（如鱼、禽肉、豆类）、健康脂肪（如橄榄油、鱼油）等。
2.控制食量：避免过度进食或过度节食。
3.注意饮食质量：选择新鲜、天然的食物，减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
4.补充足够的水分：保持身体水分平衡。