1.适当的做一些舒展性的运动，比如扭腰、遥腿、捏肩等，可以有效舒缓长时间躺床上导致的肌肉僵硬。

2.多按摩，按摩腰部和肩颈部位，促进血液循环，舒缓疲劳和紧张的肌肉。

3.适当进行户外运动，比如多散步等，可以增加身体的活力和精神状态。