可以采取以下技巧：

1.从下往上拉：从腰部以下的部分先往上拉，然后再从腰部往上拉。这样可以避免拉到上半身部分。

2.从下往上穿过：从腰部以下的部分先往下穿过，然后再从腰部往上穿过。这样可以避免拉到上半身部分。

3.找准位置：找准反光衣的位置，确保反光衣完全遮盖住需要反光的部位。

4.不要拉得太紧：在拉腰带时，不要用力过猛，以免造成不适或勒伤的情况发生。