过于在意别人的语气和语言是一种常见的情感困扰，它可能源于对自我价值的过度依赖他人认可，或者对人际关系的过度敏感。为了缓解这种困扰，以下是一些建议：

自我认知：深入了解自己为什么会如此在意别人的语气和语言。是不是因为过去的某些经历让你产生了这种敏感？或者是你对自己的某些方面不够自信？通过自我反思，你可以更清楚地认识自己，从而找到问题的根源。

树立自信：建立自信心是减少对他人评价的过度依赖的关键。你可以通过提升自己的能力、培养兴趣爱好、积极参与社交活动等方式来增强自信。当你对自己有更多的肯定时，你就不会轻易被他人的语气和语言所影响。

学会沟通：如果你发现某人的语气和语言让你感到不舒服，尝试与他们进行开放、诚实的沟通。表达你的感受，让他们了解你的困扰。同时，也要学会倾听他们的解释和观点，以增进彼此的理解。

调整心态：不要把别人的语气和语言看得太重。每个人都有自己的情绪和表达方式，有时候他们可能并不是针对你。试着从更宽容、更理解的角度去看待他们的言行，这样你会更容易释怀。

寻求支持：如果你发现自己无法摆脱这种困扰，不妨寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和方法，帮助你更好地应对这个问题。

最后，记住每个人都有自己的独特之处和价值，不要过分在意他人的评价。学会关注自己的内心需求，追求自己的幸福和满足，这样你会更加自信和快乐。