控制碳水化合物的摄入量：选择高纤维、低糖分的食物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜等，避免过多摄入简单的糖类。

适量增加蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉修复和代谢有重要作用，合理摄入可以帮助维持体形。牛肉、鸡胸肉、鱼类等是良好的蛋白质来源。

合理控制脂肪摄入：选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油等，避免高脂肪食物的过量摄入。