增肌训练消耗的热量因个体差异、训练强度、持续时间等因素而有所不同。一般来说，增肌训练会消耗大量的热量，因为在训练过程中，肌肉需要更多的能量来进行收缩和恢复。具体的热量消耗取决于训练的强度、时长以及个人的身体状况。

在进行增肌训练时，建议选择适合自己的训练强度和时长，并根据身体状况进行适度的调整。同时，要注意合理搭配饮食，摄入足够的热量和蛋白质，以支持肌肉的生长和恢复。

总之，增肌训练消耗的热量因人而异，需要根据个人情况进行评估和调整。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。