要锻炼自己的应急能力，可以采取以下几个方面的措施：

学习应对危机的知识和技能：了解不同类型的危机事件和应对方法，包括自然灾害、事故灾难、公共卫生事件等。可以通过阅读相关书籍、参加培训课程、观看教学视频等方式，不断学习和积累相关知识和技能。

制定应急预案：针对不同的场景和危机事件，制定相应的应急预案。预案应该包括应对措施、资源调配、人员分工、通讯联络等方面的内容，以便在危机发生时能够迅速、有效地应对。

进行模拟演练：模拟演练是锻炼应急能力的重要手段。可以组织模拟演练活动，模拟真实的危机场景，让参与者在实践中体验应对危机的过程，发现问题并改进。通过反复演练，可以提高参与者的应急反应能力和协同作战能力。

保持冷静和镇定：在危机发生时，保持冷静和镇定至关重要。要学会控制自己的情绪，不被恐慌和焦虑所左右。同时，要保持清醒的头脑，快速分析形势，做出正确的决策和行动。

加强沟通和协作：在应对危机时，沟通和协作至关重要。要加强与相关人员的沟通和协作，确保信息畅通，资源共享，协同应对。同时，要尊重他人的意见和建议，充分发挥集体的智慧和力量。

总之，锻炼应急能力需要不断地学习和实践，需要积累丰富的经验和技能。只有不断提高自己的应急能力，才能更好地应对各种危机事件，保障自己和他人的安全。