1. 饮食过咸

食用盐中的主要成分便是盐。咸味也是来自于此。而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40mg～60mg的钙。甚至有研究表明：

我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克)。与此同时，钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半。

所以，少吃盐，就能在一定程度上避免钙的流失。

2. 挑食

很多人挑食，不爱吃绿叶蔬菜。却不知蔬菜中，尤其是深绿色的蔬菜，其钙、钾、镁、维生素 C 等营养素是很丰富的，可以促进钙的吸收和利用。建议大家每天是要吃够一斤蔬菜的，最好是至少5种类别的菜。

3. 摄入过多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。事实上，日常的饮食中有适量的蛋白质确实有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，效果则适得其反，由此导致尿排泄钙的量增加，从而引起钙的缺乏。

根据中国居民膳食指南(2016)的推荐，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。

4. 不喜欢奶制品

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，钙含量超过100毫克。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。

如果肠胃不适应与喝牛奶，也可以选择每天喝300克酸奶或是冲泡30~40克奶粉即可。

5. 懒得动

想要促进骨骼对钙的利用，保持每天至少运动半小时是一个不错的选择，因为通过运动，我们可以对骨骼进行刺激。

运动类型除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等等。

6. 过度节食减肥

节食减肥也会影响人体对于钙质的摄入、吸收和存储，引起不但会影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在节食减肥时及时补钙。

7. 怕晒，所以一直不晒太阳

很多人怕晒，尤其到了夏天，也是里三层外三层的包得严严实实的。但事实上，我们不必这么过度怕晒，因为偶尔晒晒太阳，对我们自身的健康状态是很有帮助的。

我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。