即使每天跑5公里，在不控制饮食的情况下，也不一定能够达到明显的瘦身效果。饮食的摄入量比运动消耗的能量更重要，如果持续大量的高热量摄入，即使运动量增加，也无济于事。所以，达到瘦身效果需要同时控制饮食和进行适当的运动。

建议在少量多餐的基础上，增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入，避免过多油脂和高糖食物，配合适量的有氧运动，才能有效地减掉身上的赘肉。