超越跑需要综合运用多种训练方法，包括有氧运动、力量训练和技术练习等，以达到提高跑步速度、耐力和灵活性的效果。

其中有氧运动包括长跑、短跑、间歇跑、阶段性跑等，可以提高心肺功能，增强跑步耐力；力量训练则可以增加肌肉力量，使跑步时的推动力与爆发力得到提升；技术练习则着重于跑步姿势与步频节奏的训练，提高跑步的运动效率。五花八门的训练方法需要根据每个人的实际情况进行个性化调整，不断探索适合自己的练习方法，才能取得更加突出的成绩。