对于60岁的女性来说，定期进行运动和拉伸是非常重要的。可以每周进行3到4次运动，每次持续30分钟到1小时，例如散步、骑车、游泳等。此外，每天都要进行一些简单的伸展和拉伸动作，以保持灵活性和减少肌肉僵硬的风险。

特别是对于长时间坐着工作的人来说，需要经常起身走动，进行一些简单的伸展和拉伸，预防身体的僵硬和疼痛。总之，60岁女人应该根据自己的身体情况和运动能力，制定锻炼计划，并定期进行运动和拉伸。