健身可以包括有氧运动和无氧运动，两者都有各自的益处。

有氧运动是指低至中等强度的长时间运动，它主要通过增加心率、呼吸加快，并持续一段时间来提供身体所需的氧气。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。有氧运动对心肺功能的提升、卡路里消耗、体重控制、心脏健康等方面有益。

无氧运动是高强度、短时间的运动，它主要是通过肌肉力量和耐力的训练来增强肌肉群的力量和体能水平。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、冲刺等。无氧运动有助于增加肌肉质量、塑造身体线条、提高基础代谢率等。

综合来说，健身应该综合考虑有氧和无氧运动。有氧运动可以提升心肺功能和增加卡路里消耗，而无氧运动可以增强肌肉力量和塑造体型。根据个人的健身目标和身体状况，可以适当结合两种运动进行锻炼。