有氧运动一般在15～30分钟后开始消耗脂肪，主要与有氧运动的强度有关，不能一概而论。

有氧运动也分为中低强度、中强度和高强度，而强度主要用心率衡量。正常中低强度的有氧运动，心率约为(220-年龄)的百分之40～50，所以运动后30分钟即开始消耗脂肪。中强度的有氧运动心率约为(220-年龄)的百分之60～70，大约运动20分钟左右，开始消耗脂肪。而高强度的有氧运动心率约为(220-年龄)的百分之70～85，运动约15分钟即可开始消耗脂肪。