跑步必须要送髋。

送髋是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动，可以增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，提升配速。送髋还可以改善跑姿，减少受伤风险，使跑者的运动表现更出色。

送髋的关键在于腰腹力量，腿只负责往起抬。可以通过肌肉加强训练、偏重脚步着地、练习起跑、模仿跳跃等方法进行送髋训练。