1. 选择适当的齿比和合适的踏频，一般建议踏频在80到100之间；

2. 通过扶稳把手和车身，让身体尽可能放松；

3. 呼气时踩下一只脚，同时向下施加适度的力量；

4. 吸气时抬起踏板，准备下一次呼气踩踏。

高踏频骑法需要一定的练习和技巧，但是一旦掌握，可以提高骑行效率，减少疲劳，享受更愉悦的骑行体验。