高密度海绵垫的优点是具有强大的支撑力和稳定性，能够提供良好的支撑和舒适度，有助于保持身体姿势的正确性，并且能够有效缓解压力，减少对身体的压迫感。而其缺点是高密度海绵垫通常比较重，不易清洗和干燥，且价格较高，不易于携带和移动，同时可能会有味道。因此在选择时需要根据个人需求权衡利弊，确保选择合适并符合个人需求的高密度海绵垫。