瘦子跑完步后，需要在30分钟内摄入适量的碳水化合物和蛋白质来恢复体力和肌肉组织，同时避免过量摄入脂肪。

建议选择一些高蛋白低脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等，搭配一些慢消化的碳水化合物，如燕麦粥、全麦面包等，帮助补充能量，促进修复和建立肌肉。

同时，也要注意补充水分，饮用少量的矿泉水或运动饮料有助于补充水分和电解质，防止脱水和肌肉疲劳。维持合理的饮食习惯和运动计划是保持健康体型的重要因素之一。