跳绳每次持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，能量的消耗顺序是糖、脂肪、蛋白，要想达到真正意义上的燃烧脂肪，应该是管住嘴，迈开腿。根据自己的身高计算出标准体重，再算出每天所应该进食的大卡，进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总量的控制。