后悔和自责是常见的负面情绪，很多人在犯错或做出不理想的决定后都会经历这些感受。以下是一些建议，帮助你缓解后悔和自责的情绪：

接受并承认错误：首先，要正视自己的错误，并承认自己的过失。这有助于你更好地理解问题，并找到解决方案。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你更好地应对负面情绪。

分析原因：试着找出导致错误的原因，这有助于你了解问题的根源，从而避免再次犯同样的错误。

制定解决方案：根据错误的原因，制定一个解决方案或行动计划。这可以帮助你纠正错误，并采取积极的措施来避免类似的情况再次发生。

学会原谅自己：不要过于苛责自己，学会原谅自己的过错。每个人都会犯错，重要的是从错误中学习并努力改进。

关注积极方面：试着关注事情的积极方面，从中找到一些值得庆幸或学习的地方。这有助于你保持乐观的态度，并减轻负面情绪的影响。

照顾自己：确保你的身心健康。保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些都有助于你更好地应对负面情绪。

记住，后悔和自责是正常的情绪反应，但重要的是要学会从中吸取教训，并采取积极的措施来改进自己。给自己一些时间和空间，相信你会逐渐走出阴影，变得更加坚强和成熟。