根据2013款斯巴鲁森林人20t的规格书，其变速箱容量为6.2升。这意味着，如果需要更换变速箱油，需要使用至少6.2升的变速箱油。建议在更换期间同时检查变速箱的滤网和密封件，确保变速箱油顺畅地循环和保护。建议请专业人士或斯巴鲁授权维修中心进行更换，以确保车辆的安全和可靠性。