1 开背的好处是可以舒缓背部肌肉的压力，有效缓解背部酸痛和僵硬的状况。

2 开背的坏处是如果动作不正确或者次数过多可能会导致肌肉损伤，甚至引起背部疼痛或者脊柱不稳定等问题。

3 建议选择正确的开背方法和适量的训练次数，例如静态伸展可以舒展筋膜，以及平时要坚持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰等不良姿态。