男人在面临压力或紧张的情况下，可能会感到“越着急越起不来”，这通常是由于心态的紧张和焦虑导致的。为了调整这种心态，可以尝试以下策略：

深呼吸与冥想：深呼吸有助于放松紧张的神经系统，而冥想则能够使人静下心来，专注于自己的呼吸和身体感受。这有助于减轻焦虑，使人更加冷静。

调整期望值：有时候，人们过于追求完美或对自己有过高的期望，这会导致不必要的压力。学会接受自己的不完美，降低期望值，可以减轻紧张感。

制定计划与目标：明确的目标和详细的计划可以帮助人们有条不紊地处理事情，减少因焦虑而导致的混乱。确保计划是切实可行的，并给自己留出足够的时间来完成任务。

保持积极心态：积极的心态有助于人们更好地应对挑战和困难。尝试从正面角度看待问题，相信自己有能力克服困难，这将有助于减轻焦虑和压力。

寻求支持：与家人、朋友或同事分享自己的感受，寻求他们的支持和建议。有时候，倾诉和分享能够让人得到情感上的支持和安慰，从而缓解紧张情绪。

培养兴趣爱好：兴趣爱好可以让人在紧张的工作或生活中找到乐趣和放松。通过参与自己喜欢的活动，人们可以转移注意力，减轻焦虑感。

锻炼身体：运动有助于释放压力，改善心情。定期的体育锻炼可以提高身体素质，增强自信心，有助于调整心态。

总之，调整心态需要时间和努力。通过采用上述策略，男人可以逐渐减轻紧张感和焦虑感，使自己更加冷静、自信地面对生活中的挑战。