青春期是人身体发育的重要时期，因此长高和腿变长的关键在于保持健康的生活方式。

首先，保持充足的睡眠和合理的饮食，尤其是摄入足够的蛋白质和钙质，有助于加速生长发育，增加身高和腿长。

其次，适合的运动是必不可少的，可以选择一些拉伸性的运动，例如瑜伽、游泳、乒乓球等等，这些运动可以增加身体的柔韧性和肌肉的弹性，从而促进身体的生长和发育。

除此之外，坚持良好的卫生习惯和积极的心态也是非常关键的。