包括：

1. 以攻守为中心，各选手迅速回防，找到对方，组成集体防守。

2. 根据对方、球、篮选择有利的位置，保持合适的距离。

3. 积极出击，控制对方。

4. 要兼顾球、人、区，与伙伴合作，防止对方选手突破，破坏对方的攻击合作，加强防守集团，避免每个人各自战斗。

5. 练习选择和移动方式，根据球的变化和盯人为主的原则，球、人、区兼顾。

以上是基本的人盯人防守训练方法，建议咨询专业篮球教练获得更多帮助。