女性45岁以上开始锻炼有效果。

对于45岁的女性而言，可以定期适量地进行跑步、游泳、打太极拳等健身运动来强健自身体魄，其还可以在一定程度上增肌塑形，通常具有较好的健身效果。而且锻炼可以有效改善身体循环，提高机体新陈代谢能力，对消化功能的改善、心肺功能的提高均有帮助。

另外，进行锻炼后，人的精神面貌也会变得良好。