当你的朋友告诉你他/她今天过得很辛苦时，安慰和支持是非常重要的。以下是一些建议，帮助你表达关心和提供安慰：

倾听并表达理解：

“你今天过得很辛苦啊，可以跟我说说发生了什么吗？”

“我能感觉到你今天很疲惫，愿意的话，跟我说说吧。”

给予正面反馈：

“你已经做得很好了，别太苛求自己。”

“我知道你一直都很努力，今天只是一个小挫折，不要太放在心上。”

提供实际帮助：

“有什么我可以帮忙的吗？无论是分担一些工作还是陪你聊聊天。”

“需要我帮你订个外卖或者买点什么吗？有时候吃点好吃的能缓解一下压力。”

鼓励放松和休息：

“今晚早点休息吧，别把自己逼得太紧。”

“有时候，放松一下比继续努力更重要。你可以看看电影、听听音乐或者出去走走。”

肯定朋友的价值：

“你的努力和付出我都看在眼里，你真的很棒。”

“不管发生什么，你都是我最重要的朋友之一，我会一直支持你的。”

提醒朋友保持乐观：

“明天又是新的一天，一切都会好起来的。”

“困难只是暂时的，你有能力克服它们。”

建议一起做些开心的事情：

“等你有空的时候，我们一起去吃个饭或者看场电影吧，放松一下心情。”

“有时候和朋友一起做些有趣的事情，就能把烦恼抛到脑后了。”

每个人的需要都是不同的，所以最重要的是要真诚地关心你的朋友，并根据他/她的个性和情况来调整你的安慰方式。有时候，一个简单的拥抱或者一句温暖的话语，就能给朋友带来莫大的安慰。