首先要看时差是几小时；就12小时时差来说。从体能上来说，一两天既可以。从人体生物钟角度来说要依据本人体质，时间可能要长几天时间，完全适应作息时间。

人是有一定自身调能力的。因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本(一个小时时差)，或从中国飞印度(二个半小时时差)。但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。(冬天七个小时时差，夏天六个小时)。