很遗憾，我没有找到关于斯伯丁轴承竞速跳绳如何调节长短的具体步骤。但是，一般来说，跳绳的长度调节主要依赖于调整跳绳两端的绳扣或者手柄位置。

你可以尝试查看跳绳的使用说明书，或者在网上搜索具体的教程或视频，以获取更详细的信息。此外，你也可以咨询跳绳的销售商或制造商，他们可能会提供更具体的指导。