1、要尽可能多地摄取新鲜的蔬菜和水果，多吃水果和蔬菜可以促进肠道蠕动改善消化，同时丰富营养元素，让你在食物中摄入所需的维生素和矿物质。

2、定期摄入一些谷物，谷物可以让你摄取适量的淀粉，特别是大豆、小麦、黑麦等都是很好的选择，而且口感更加醇厚，比普通的谷粒更加不容易引发腹胀。

3、最好不要把退沙快餐完全替代均衡营养的正餐，每天至少应该补充一顿正餐，通过正餐摄取均衡的营养，维持一天内正常生理机能的正常运作。

4、定期摄取富含多种维生素的食物，比如坚果、葵花籽油、牛奶等，这些食物可以丰富你的营养，确保你的营养摄入充足。

5、按照自己的实际情况定期进行体重检测，通过体重检测来了解体内营养状况，从而及时作出调整。测量体重也是让你记住每天食物摄入量的一种很好的方式。