碳水、蛋白质、膳食纤维是三大营养素，每餐都需要适量摄取。早餐建议选择碳水为主的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等；午餐和晚餐应当注重蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等。膳食纤维不仅可增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，因此每餐应当摄取足量的膳食纤维，如全麦面包、杂粮米饭、豆腐和蔬菜等。总之，三餐应做到营养均衡、清淡适度，避免大量摄入高脂、高糖、高盐的食物。