减少体内脂肪的最重要方法是通过饮食和运动来创造能量不平衡的状态，使身体消耗更多的卡路里以减少储存的脂肪。

饮食上应选择低脂肪，富含蛋白质和纤维素的食物，如鸡胸肉，海鲜，水果，蔬菜等，尽量少吃高热量的食物。

有规律的运动可以帮助加速代谢和消耗更多的卡路里，一周进行3-5次30分钟以上的中等强度运动，如快速步行，跑步和游泳等，既能锻炼身体，也有助于减肥。