正常情况下，如果是在锻炼肌肉力量，每组做1至5下高重量，那么组与组之间的休息时间为2至5分钟。

如果想增大肌肉，每组做6至12下中高重量，那么组与组之间的休息时间则为60至90秒。

若你是想提升肌肉耐力：每组做15以上轻重量，那么你组与组之间的休息时间则为30秒左右。