住校减脂应该注重三餐的均衡搭配，控制食量并避免夜宵。早餐要有足够的能量，搭配水果蔬菜和蛋白质，比如燕麦片酸奶水果，或者全麦土司加鸡蛋牛奶。

午餐和晚餐以蛋白质和蔬菜为主，避免过多的碳水化合物，比如鱼肉类搭配蔬菜沙拉，或者炒蔬菜配豆腐或鸡胸肉。

晚餐要在7点前结束，控制碳水化合物和油脂的摄入，避免夜宵。同时，多喝水、少喝饮料，减少零食和高热量餐点，保持运动量，有系统地进行饮食和运动管理。