退潮赶海找东西主要靠观察和探索。以下是一些建议：

1. 观察潮汐表：了解当天的潮汐时间，选择退潮时去海边，这样更容易在潮间带找到海洋生物。

2. 选择合适的地点：选择沙滩、岩石滩或礁石滩等潮间带地区，这些地方更容易找到海洋生物。

3. 注意观察：在退潮后的海滩上，仔细观察岩石缝隙、礁石缝隙、沙滩上的水洼等地方，这些地方可能会有小螃蟹、贝壳、海藻等海洋生物。

4. 使用工具：带上手套、铲子等工具，以便更容易地挖掘或撬动岩石，发现隐藏在其中的海洋生物。

5. 耐心等待：退潮赶海需要耐心等待，尤其是在潮水逐渐退去的过程中，海洋生物可能会藏匿在各种隐蔽的地方。

6. 留意海洋生物的习性：了解一些常见海洋生物的生活习性和栖息地，这样可以在退潮时更容易找到它们。

7. 邀请朋友一起：和朋友们一起去退潮赶海，大家可以互相交流观察经验，提高找到海洋生物的几率。

8. 保护生态环境：在退潮赶海的过程中，要注意保护海洋生态环境，不要随意破坏礁石、珊瑚等，尽量减少对海洋生物栖息地的干扰。