锻炼腹肌长肌肉的时间因人而异，通常需要3-6个月的时间。要想长出肌肉，需要进行正确的训练和营养摄入。腹肌训练应以高质量、高强度的重复为主，每天练习20-30分钟，每周3-4次为宜。同时，保持良好的饮食习惯，摄入优质蛋白质和碳水化合物，避免过度饮酒和吸烟对肌肉生长的不利影响。最后，要坚持锻炼，加强自身的毅力和耐性，才能获得长期并稳定的肌肉效果。