主要有以下三个好处：

1. 提高心肺功能：促进全身血液循环，增加心脏的泵血功能，增强肺活量。

2. 促进肠胃蠕动：促进食物的消化和吸收，改善排便困难的现象。

3. 减轻体重：有氧运动可以燃烧体内多余的脂肪，达到减轻体重的效果。