中长跑手势多采用掌的形式，这是因为掌形动作可以增加身体的稳定性和平衡性，在持续的奔跑过程中降低能量消耗和疲劳度。

此外，中长跑手势还包括手臂的摆动，有节奏地前后摆动掌，帮助身体更好地进行氧气交换，加快血液循环，提高肺部功能，有助于提高中长跑的耐力和速度。总之，在中长跑中，掌的使用是非常必要的。