如果身上没肌肉，可以通过锻炼和健康的饮食来增加肌肉。适当的锻炼包括负重训练和有氧运动，需要有计划和长期的坚持。同时，饮食方面应该增加蛋白质的摄入量，例如鸡蛋、肉类和豆类等。此外，要保持良好的睡眠和减少压力，这对于肌肉的生长也很重要。最重要的是，要有耐心和恒心，因为肌肉的增长需要时间和努力。