400米跑步需要全身协调配合，训练方法可以分为两个部分，即有氧运动和力量训练。

第一部分，有氧运动训练可以象征性的跑一下热身，然后进行阶段性的长跑训练，逐渐增加跑步的时间和强度。

第二部分，力量训练可以通过深蹲、腿举等方式训练腿部肌肉，增强肌肉力量和耐力。同时，重视跑步技巧的练习也非常重要，如起跑姿势、步频步幅等方面的训练。总的来说，要保持良好的心态，有目标有计划的进行训练，充分准备，才能在比赛中发挥出最佳状态。