要瘦掉腿肚子肌肉，需要综合多种方法。首先，通过有氧运动来消耗多余的脂肪，例如快走、慢跑、游泳等。同时，可以进行针对性的力量训练，选择一些燃脂效果好的动作，例如深蹲、跳跃、马步等。此外，饮食也要控制，减少高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质和蔬果的摄入。注意，瘦腿需要时间和耐心，要坚持运动和饮食调整，才能取得满意的效果。