40 岁的女性可以通过内调保养来保持健康和美丽。以下是一些内调保养的建议：

1.均衡饮食：保持均衡的饮食对身体健康非常重要。摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜和水果，避免过度依赖加工食品和高糖食品。

2.补充营养：根据个人需要，可以考虑补充一些维生素和矿物质，如维生素 C、维生素 E、钙、铁等。但在补充之前，最好咨询医生或营养师的建议。

3.饮水：保持足够的水分摄入，每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。

4.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于恢复身体的能量和平衡激素水平。

5.适度运动：适度的运动可以帮助维持身体健康和心理健康。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。

6.减轻压力：学会应对和减轻生活和工作中的压力。可以尝试一些放松的技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。

7.定期体检：定期进行全面的身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。

8.注意荷尔蒙平衡：随着年龄的增长，女性的荷尔蒙水平可能会发生变化。可以咨询医生或营养师，了解如何维持荷尔蒙平衡。

每个人的身体状况和需求都不同，因此内调保养的方法也因人而异。最好根据自己的情况制定适合自己的保养计划，并在需要时咨询专业人士的建议。