1 首先，需要确认自己的面部哪里有需要拨筋的地方。

2 拇指和食指捏住需要拨筋的部位，轻轻按压并往外拉，尽量使肌肉拉伸。

3 在拉伸的过程中，可以适当地加大力度，但要注意不要太过用力，以免造成不必要的伤害。

4 持续按压和拉伸，直至感觉肌肉松弛为止。

5 可以适当地做一些面部按摩或者拉伸运动来促进面部血液循环和肌肉放松。